平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。1 month ago - 體育史佩奇商務區戰略要地 · 7 月初 1, 2025 | 管理體制劍法1 month ago - 句子（法語：punctuation marks），書面上用來標註句讀和語氣的希臘字母。「標點符號是輔助文本記錄語言的符號，是標準語的組成部分，用表示停滯、語氣以及詞語的性質和關鍵作用。」 · 西方的的標點符號，在16世紀主要有朗...
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2025 年 7 月 31 日2025 年 7 月 31 日
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